La resistencia aeróbica y sus efectos

La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar eficientemente y realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida.

Está directamente relacionada con el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) que es la capacidad de aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema cardiocirculatorio, durante un período de máximo esfuerzo. Por eso el VO2 Max se utiliza como medida para conocer la capacidad aeróbica. Es una cifra que representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona consume en mililitros por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min), y sirve para calcular el grado de eficiencia con el que nuestro cuerpo emplea el oxígeno.

Efectos sobre el rendimiento físico:

• Aumento de la velocidad del ritmo de carrera.
• Incremento de la recuperación y eliminación de las sustancias de desecho.
• Aleja la sensación de fatiga.
• Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio.

Efectos sobre el organismo:

• Hipertrofia del corazón.
• Aumento de la capacidad respiratoria, con ventilación más económica.
• Descenso de la frecuencia cardiaca tanto en reposo como durante el ejercicio.
• Se favorece el funcionamiento de los riñones.
• Sube el número de leucocitos y linfocitos (aumento de las defensas naturales).
• Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el oxígeno transportado en sangre.
• Aumenta la vascularización muscular.
• Suben las reservas energéticas.
• Baja el peso corporal debido a la disminución de las grasas.

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